Beste Fitalityleden,

Wij blijven er voor jullie! 😍

14/03/20
Hieronder alvast een voorproevertje van wat jullie komende dagen/weken mogen verwachten. 🀩 Je hoort ons maandag terug! πŸ’ͺ #samensterk


16/03/20
En we zijn vertrokken... 🀩 TRAINEN in QUARANTAINE πŸ’ͺ

WOW 1 = Workout Of the Week (week 1)
3 ROUNDS : 30” Jumping Jacks - 30” Air Squats - 30” Shoulder Taps - 30” Push Ups (eventueel op je knieΓ«n) - 30” Skippings - 30” Crunches
Aanvullend posten we dagelijks nog een EOD (Exercise Of the Day).
Die kan je dan aan je workout toevoegen of ter vervanging van 1 van de oefeningen gebruiken om je workout te variΓ«ren.
Jullie mogen altijd filmpjes van jullie trainingen posten of doorsturen. πŸ˜‰
Veel succes! πŸ‘Š

17/03/20
EOD 1 = Exercise of the Day 1: Burpees.
Een pittige oefening als aanvulling op onze WOW 1 of ter vervanging van de Jumping Jacks of Skippings. πŸ’ͺπŸ‘Š Have fun! πŸ€—

18/03/20
EOD 2 = Exercise of the Day 2: Dips.
Een armoefening die je makkelijker/moeilijker maakt door je voeten korter bij/verder weg te zetten. Werk met je armen, niet met je benen. πŸ’ͺπŸ‘Š

19/03/20
EOD 3 = Exercise of the Day 3: Stair fun.
Een extraatje van 4 oefeningen die je afzonderlijk of in combinatie kan doen, 3 rondes van 30”.
Uiteraard kan je ze ook combineren met onze WOW 1 of EOD 1 & 2. πŸ’ͺπŸ‘Š
1. Stair Run
2. Mountainclimbers
3. Straight Leg Raise in Dip Position
4. Split Squat

20/03/20
Friday Special! πŸ‘―β€β™€οΈ
Ook ons team van groeslesgeefsters/gevers is er voor jullie. Wendy bijt de spits af. πŸ₯³
Get healthy, have fun! πŸ’š #feelgood@home #samensterk
Bedankt Wendy Vandooren voor jouw inzet en enthousiasme!

23/03/20
Workout of the Week 2
De 2de week in quarantaine beginnen we met een leuke workout van onze lesgeefster Naomi Van Praet 🀩
Let’s do this! πŸ‘Š

24/03/20
EOD 4 = Exercise of the Day 4: Partner Sit-Up.
Hou de sfeer er thuis in en doe eens een oefening met 2. πŸ‘«πŸ‘©β€πŸ‘§πŸ‘¨β€πŸ‘¦
Als de WC-rollen op zijn kan je deze vervangen door iets anders. πŸ˜…

25/03/20
EOD 5 = Exercise of the Day 5: Beer Lift.
De ideale manier om thuis een deadlift na te bootsen... gebruik een bak bier.
Varieer met het aantal volle flesjes in de bak om de zwaarte van de oefening te bepalen. 🍻πŸ’ͺπŸ‘Š

26/03/20
EOD 6 = Exercise of the Day 6: Family Push Ups.
Na bijna 2 weken β€˜trainen in quarantaine’ is het tijd om als gezin de volgende uitdaging aan te gaan.

27/03/20
Friday Special!
Vandaag een Abs Workout van onze lesgeefster Maud. πŸ₯³
Get healthy, have fun! πŸ’š
Geniet van het weekend! Maandag zijn we terug met onze Workout of the Week 3.

30/03/20
Workout of the Week 3
3 ROUNDS 1’ REST after each round
30 Low Runnings
20 Bent Over Rear Delt Raises
20 Step UPS each side
10 Side Plank Hip Raises each side
15 Single Legged Stand Ups each side
20 Under Knee Pass Through Abs
Keep up the good work! πŸ‘Š

31/03/20
EOD 7 = Exercise of the Day 7: Wall sit.
Ga met je rug tegen de muur staan. Zet je voeten op schouderbreedte en zak door je knieΓ«n tot je heupen en knieΓ«n zich in een hoek van 90 graden bevinden. Span je buikspieren aan en duw je rug tegen de muur.
Volhouden zolang je kan! πŸ‘ŠπŸ˜…

01/04/20
EOD 8 = Exercise of the Day 8: Shoulder Press.
Vandaag een schouderoefening gedemonstreerd door Leslie en Sofie. πŸ€·β€β™€οΈ
Op den toog ipv achter den toog. πŸ₯‚πŸ»πŸ˜œ

02/04/20
EOD 9 = Exercise of the Day 9: Seated Side to Side Knee Tucks.
Let bij deze buikspieroefening op je zitpositie. Je handen staan op schouderbreedte achter je bekken.
Trek je knieΓ«n in richting je borst terwijl je je voeten van links naar rechts naast een fles of wc-rollen laat zakken. πŸ’ͺπŸ‘Š

03/04/20
Friday Special! πŸ‘―β€β™€οΈ
Start de paasvakantie met Body Balance waarbij de focus ligt op je lichaamshouding en evenwicht. πŸ§˜β€β™€οΈ
Get healthy, have fun! πŸ’š

06/04/20
Workout of the week 4
Chair workout: ideaal voor buiten in je tuin of op je terras. Geniet van het zonnetje en blijf bewegen! πŸͺ‘β˜€οΈ

07/04/20
EOD 10 = Exercise of the Day 10: Superman Back Exercise.
Vanuit buiklig hef je je armen en benen gelijktijdig omhoog. Maak de oefening makkelijker door enkel met je armen of benen te werken. Varieer ook eens met de snelheid van uitvoering, de ene keer werk je je reeksen sneller af de andere keer trager en hou je je positie telkens een 3-5 sec aan. Ga voor 3 reeksen van 20 herhalingen. πŸ’ͺπŸ‘Š

08/04/20
EOD 11 = Exercise of the Day 11: β€˜Cava’ French Press.
Een oefening voor de triceps waarbij we de gewichten vervangen hebben door flessen cava. πŸΎπŸ˜‰
Zorg ervoor dat je je ellebogen stabiel houdt recht boven je schouders. πŸ’ͺπŸ‘Š

09/04/20
EOD 12 = Exercise of the Day 12: Plank To Push Up.
Begin in plankhouding, duw je dan op naar pomphouding om daarna terug naar plankhouding te gaan.
Wissel je leidende arm bij elke herhaling af. Je blijft dit herhalen tot je niet meer kan. Doe dit 3 sets. πŸ’ͺπŸ‘Š
Met het warme weer kan je jezelf uitdagen om Stan zijn β€˜drink’variante na te doen.
Drank zelf te kiezen maar het moet met een rietje. πŸ˜‰πŸΉ

10/04/20
Friday Special! πŸ’ƒπŸ»πŸ•ΊπŸ»
β€˜Oh nanana’ challenge πŸ‘‰
Leuk om tijdens het Paasweekend uit te proberen met het ganse gezin. πŸ‘¨β€πŸ‘©β€πŸ‘§β€πŸ‘¦

13/04/20
Workout of the week 5
Uiteraard vergeten we onze kids niet. πŸ‘­
De paasvakantie is het ideale moment voor een kids workout. Probeer de workout met het ganse gezin. Blijf bewegen! πŸ‘Š
- 15 herhalingen per oefening (links & rechts)
- 10 sec rust tussen 2 oefeningen
- 3 rondes
Good job Jesse en Clem! πŸ€—

14/04/20
EOD 13 = Exercise of the Day 13: Coordination Jumps.
Spring voor- achterwaarts met je voeten en breng de zijwaartse arm beweging erbij. Een ideale opwarmingsoefening bij het begin van je workout. πŸ’ͺπŸ‘Š
Dankjewel Lien voor je filmpje! πŸ€—

15/04/20
EOD 14 = Exercise of the Day 14: Donkey Kicks.
Zet je handen onder je schouders en je knieΓ«n onder je heupen.
Hef 1 been met gebogen knie op, je voetzool richting het plafond. Hou je rug stil. πŸ’ͺπŸ‘Š
Thx Sam! πŸ€—

16/04/20
EOD 15 = Exercise of the Day 15: Kruiwagen.
Een klassieker waarbij heel wat spieren geactiveerd worden. Breng het spelelement erin en daag je kids uit om zo ver/lang mogelijk vol te houden. πŸ’ͺπŸ‘Š
Goed gedaan Plien en Dietse! πŸ€—

17/04/20
Ready for the weekend?! Stay positive! 🀩
Geniet van de Dance Battle van Daria & Danika! πŸ‘―β€β™€οΈ
Bedankt voor het filmpje Wendy! πŸ€—.

20/04/20
Workout of the week 6
We starten de week met een pittige Tabata workout van 4 minuten.
Herhaal deze workout 3 tot 8x of combineer met 1 van onze vorige workouts van de voorbije weken. πŸ’ͺπŸ‘Š

21/04/20
EOD 16 = Exercise of the Day 16: Lateral Squat Walk.
Ook ons Merel blijft bewegen. πŸ’ͺπŸ‘Š

22/04/20
EOD 17 = Exercise of the Day 17: Straight Arm Rotational Plank.
Een variatie op de plankoefening waarbij je start met je handen op schouderbreedte en je voeten iets breder dan heupbreedte.
Je kan de oefening om te beginnen afwisselend links/rechts uitvoeren (zonder wc-rol) om ze nadien moeilijker te maken zoals Robbe demonstreert. Doe 3 reeksen AMRAP (as many reps as possible). πŸ’ͺπŸ‘Š

23/04/20
EOD 18 = Exercise of the Day 18: Side Lunges.
Begin met beide voeten tegen elkaar, tenen voorwaarts gericht. Zet met 1 been een grote stap zijwaarts waarbij je je knie buigt tot maximum 90 graden en je zitvlak achteruit duwt. De knie van je andere been blijft gestrekt. Let erop dat ook in deze positie je tenen voorwaarts gericht blijven. 3 sets van 20 elke zijde. πŸ’ͺπŸ‘Š

24/04/20
Friday Special πŸŽ‰
Your Name = Your Workout πŸ’š
We gaan het weekend in met een workout waarbij je naam de oefeningen bepaalt. Zorg ervoor dat je de oefeningen kent voor je begint.
Hoe langer je naam, hoe zwaarder de workout. Let’s do this! πŸ’ͺπŸ‘Š

04/04/20
Workout of the week 7: Sofa Workout
Fase 1 van de exit start vandaag. Wij mogen de deuren voorlopig nog niet openen.
Blijf bewegen in uw kot met deze Sofa Workout van Leslie. Elke oefening 20x / 3-5 rondes. πŸ’ͺπŸ‘Š

05/05/20
EOD 19 = Exercise of the day 19: Bottle Combination.
Een combinatie van een aantal bewegingen maken de volledige oefening. Werk 3 reeksen af van 20 herhalingen. πŸ’ͺπŸ‘Š

06/05/20
EOD 20 = Exercise of the day 20: β€˜Hopen op heropening’-dansje. πŸ€
Vandaag een nieuwe Veiligheidsraad. Wij hopen eindelijk duidelijkheid te krijgen wanneer we jullie terug mogen ontvangen. πŸ’ͺπŸ‘Š

07/05/20
EOD21 = Exercise of the day 21: Core combination.
Verstevig je core door de combinatie van deze stabilisatie oefeningen. Blijf herhalen tot je niet meer kan. Doe dit 3 keer. πŸ’ͺπŸ‘Š

08/05/20
Friday Special!! πŸŽ‰
We gaan het weekend in met een upper body workout van coach Robbe. The sun is shining and so will you! β˜€οΈπŸ€—
Bedankt Robbe voor jouw workout!

11/05/20
πŸ’₯ CHALLENGE WEEK πŸ’₯
CHALLENGE 1: 2 Minutes Front Raise πŸ’ͺ
Vul een emmer met 2-3 liter water. Plaats je handen op de zijkant en breng je armen tot op schouderhoogte. Probeer dit 2 minuten vol te houden. Maak de oefening zwaarder en uitdagender door je emmer meer te vullen. 😜

12/05/20
CHALLENGE 2: Shrimp Squat 🦡
Een van de meest uitdagende beenoefeningen waarbij je kracht combineert met techniek. Je lichaamsbeheersing is cruciaal.
Start gehurkt met één knie achter je andere voet gesteund op de grond. Neem met 1 hand je vrije voet vast en strek je andere arm naar voren... en opduwen maar. πŸ‘Š Eens je rechtstaat probeer je je rustig terug te laten zakken tot de beginpositie. Maak het jezelf makkelijker door bij de start van de oefening een verhoogje onder je knie te gebruiken. 😜

13/05/20
CHALLENGE 3: Full-Body Finisher
Gooi je benen de lucht in en kom zo snel mogelijk terug recht nr spreidzit om met je handen de grond tussen je voeten te tikken. Ga voor zoveel mogelijk herhalingen op 45 seconden. 😜

14/05/20
CHALLENGE 4: 200 High Knees in 2 mins
Ready... Set... Go! Je hebt 2 minuten om 200x je knieΓ«n hoog de lucht in te brengen en ter plaatse te spurten.

15/05/20
CHALLENGE 5: Cha Cha Cha Slide PlankπŸ•ΊπŸ»πŸ’ƒπŸ»
Als afsluiter van onze Challenge Week een leuke manier om je core te trainen. Probeer zeker eens uit met jullie bubbelgenoten πŸ€ͺ en geniet terwijl van het zonnetje! β˜€οΈ

#wecomebackstronger #stayhealthy #weloveyou

Beste Fitalityleden,

Wat we nu meemaken is zeer ongewoon en ongezien. Het treft ons allemaal en stelt ons voor de uitdaging om de juiste en meest verantwoorde beslissingen te nemen.

De regering neemt drastische doch wellicht noodzakelijke maatregelen om de verdere verspreiding van het coronavirus te voorkomen.

Bewegen is en blijft Γ©en van de beste, zoniet de meest effectieve manier om ziektes te voorkomen Γ©n te bestrijden, maar in deze situatie dienen wij allen onze maatschappelijke verantwoordelijkheid te nemen.

Als professioneel sport- en gezondheidscentrum, waarbij het welzijn van leden, medewerkers en naasten centraal staat, Γ©n rekening houdende met de maatregelen opgelegd door onze gemeente, sluiten wij de deuren vanaf zaterdag 14 maart tem vrijdag 3 april.

Ook voor ons is dit een compleet nieuwe situatie. Samen staan we sterk om van deze situatie het beste te maken Γ©n corona te overwinnen.

Graag vragen we begrip voor deze situatie. Als we nieuws hebben houden we jullie op de hoogte via sms en/of mail, social media en onze website.

Omdat onze missie is Γ©n blijft om jullie in beweging te houden en het effect daarvan blijvend te ervaren op je fysieke, mentale Γ©n sociale batterij zullen we je volop blijven coachen #feelgood@home.

Hou zeker onze website en social media in de gaten om op de hoogte te blijven!

Samen sterk!

Team Fitality